Como gerires o stress na época de exames?
É verdade, a época de exames é uma dor de barriga para todos, desde os mais pequenos aos mais graúdos. A ansiedade e o nervosismo instalam-se nos momentos antes, durante e após o exame, uma vez que muitas vezes é desse exame que depende o percurso posterior do estudante.
Estes sentimentos são sempre bons, dentro da medida certa, pois permite gerar um certo grau de motivação para o estudo. Contudo, se for num grau bastante elevado, poderá gerar alguns problemas de concentração e capacidade para a compreensão dos tópicos a estudar e em casos mais graves gerar um próprio desconforto em termos de saúde do estudante.
Neste artigo iremos dar-te algumas dicas para gerires a tua ansiedade e stress antes e durante o exame, para sejas tu a vencer no exame e não a ansiedade a ti.
Antes do exame deverás:
– Fazer um plano de estudos devidamente organizado por dias e horas de estudo, para que estejas o mais preparado/a possível;
– No dia anterior ao dia do exame deverás rever toda a matéria de uma forma rápida, para que te permita ter uma noção global de tudo e por vezes refrescar a memória de matéria já decorada;
– Na noite anterior ao exame deves comer e dormir o mais adequado possível;
– É importante fazeres as devidas pausas durante o dia de estudo e sobretudo no dia anterior;
– Não deves sobrecarregar-te no dia anterior, pois estudar tudo na última na maioria dos casos não resulta, estuda sempre com tempo e sem pressão para que consigas um nível mais elevado de concentração, foco e eficácia no teu estudo;
– Ser positivo, pensa sempre: Tu consegues! – Esta dica é importante, quer antes do exame, quer durante o mesmo, pois deves sempre ter pensamentos positivos;
– Chegar sempre mais cedo antes da hora do exame;
– Quando recebes o exame, deves ler cuidadosamente todas as perguntas, de modo a terminares com a curiosidade sobre os temas abrangidos no exame logo no início do mesmo;
– Controla adequadamente o tempo para cada questão de acordo com a cotação que cada um contém, isto é, perguntas com mais cotações deverás por norma, dedicares mais tempo a elas, questões com menos cotação, em princípio serão mais fáceis por isso deverás dedicar-lhes menos tempo do teu exame;
– Começa por responder às questões mais fácies ou que sabes responder melhor;
– Faz pequenos rascunhos de respostas – esquemas ou tópicos – para que não te esqueças do que queres responder e também verás que ajudar-te-á a organizares a tua resposta de uma forma rápida e simples;
– Ao longo de todo o exame deves focar-te no mesmo e não te distraíres com o que se possa estar a acontecer á tua volta, pensa que todos os minutos contam para terminares o teu exame;
– Inspira e expira ao longo do exame para que mantenhas os níveis de stress controlados;
– Quando terminares o exame, deves reler o mesmo para corrigires algo que consideres que esteja errado ou que possa melhorar, uma vez que depois de tudo feito, já tens mais tempo para com calma reveres e melhorares as tuas respostas.
Esperamos ter ajudado com algumas dicas e que tenhas muito sucesso ao longo da tua caminhada académica!
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